・最初は３０秒〜４０秒伸ばすストレッチで３セット程度、慣れてくると秒数やセット数を増やす ばね指・腱鞘炎を改善・予防！自宅でできるカンタンストレッチ５選 腱鞘炎を予防ストレッチ【手首】 今回は、ばね指と腱鞘炎の違いと、改善するための方法をいくつかご紹介していきたいと思います。 症状がひどい場合は、局部麻酔入りのストロイド注射で炎症をおさえたり、最後は手術となってしまう場合もあります。 痛みがある部位を触れてみると熱っぽさを感じる場合はその部分にアイスノンや氷などを手ぬぐいなどにくるんで凍傷をしないように冷やしましょう。, 冷す時間は５分〜１０分間アイシングを行ない、再度アイシングをする場合は３時間以上空けてから冷やします。, ばね指の場合、腱を的確にまっすぐ伸ばす必要があるため、ストレッチする角度を間違えると悪化してしまいます。この角度の違いは難しいので当院でも指導する際には何度か来院時に正しい方向に伸ばせているかチェックしています。, ついつい治ると思うとやり過ぎてしまうのが私たち人間です。(スケールが大きい風な話になってますね), ストレッチも身体にいいからとやり過ぎには注意が必要です。症状によって伸ばす回数は変わりますし、伸ばす力も変わりますので気をつけてくださいね。, ・痛みのない範囲で、かつ患部が伸びている状態をキープしてストレッチする 腱鞘炎が長引き、指の曲げ伸ばしでひっかかる感じが出てきたものがばね指です。 指ヨガとは、手のひらや手の甲・指を刺激することで、体のバランスを整え、全身でヨガを行った時と同じような効果をうながす健康法です。 日・祝日休診. 受付時間 Copyright © 2016 野々市市 ハレ接骨院 All Rights Reserved. 指の腱の中にあるトンネルのような部分、つまり腱鞘という場所に炎症が出てしまうことを腱鞘炎と言います。 人間の体には「自然治癒力」といわれる、体を自然に回復させる力がありますので、その自然治癒力を呼び起こす施術を行うことで、改善のスピードを速めていくのです。 この腱鞘炎が長引き、腱鞘という場所が腫れてしまい、指の曲げ伸ばしをする時にカクンというひっかかりが出てしまう状態が「ばね指」なのです。 病院・整形外科では、ばね指や腱鞘炎の治療として指を固定したり、鎮痛剤やシップでの改善を行います。 ・伸ばす角度が重要。もっと言うと肘の角度など指以外も意識する, できるなら痛みが出る前に予防として行うことがベストですが、炎症を起こしてしまったら仕方ありませんのでセルフケアを行なうか、医療機関で治療を受けるしかありません。, 今回のブログを読んでも自分の腱鞘炎がストレッチをしていいのかわからない場合などは近所に医療機関でしっかりと判断してもらいましょう。, 【接骨院(整骨院)や整体院、整形外科に通院したいけど、違いが良くわからない方はこちらの記事もお読みください】. ばね指とは、カンタンに言うと「腱鞘炎」がひどくなった状態を指します。 そんな腱鞘炎(ばね指)ですが、ストレッチで治るって知っていましたか？, 今日のブログを読み終える頃には、ばね指・腱鞘炎を自分で治す方法やセルフケアを行う前に注意すべきポイントなどが理解できますので、是非最後まで読んでやってみてくださいね！, ばね指とは、手の使い過ぎや手の使い方が悪い場合に指の腱と腱鞘（けんしょう）で摩擦が生じて炎症が起きます。そしてそのまま放置して使いすぎると炎症箇所が徐々に団子状に腫れてしまい、手を使った際に腱が腱鞘の中を移動する時にひっかかってばねの様に弾くような動きで指が伸び縮みします。, そもそもの原因としては、包丁やハサミやゴルフやラケットなど柄のあるものを握る仕事や、手をよく使う細かい作業などをしている方に多くみられます。ですからそもそもの使い方を改めなければ症状の改善は見込めません。, 病院でばね指を診てもらうとだいたいの場合は「ひどくなったら手術しかありませんね」と宣告されます。, 接骨院や整体院では「手を使わないようにするしか方法はありません」と言われることが多く、自分でもできる対処法などを教えてもらえるところはほとんどありません。, このようにばね指・腱鞘炎は自分ではどうしたらいいのかわからない上に、医療機関でも匙(さじ)を投げられているのが現状です。, ばね指は、指の腱と腱鞘で摩擦が生じて炎症が起きることは説明しましたが、直接患部をマッサージすることで炎症を悪化させてしまい、痛みが強くなってしまう原因になるためマッサージするのはやめましょう。, 患部以外の前腕部や指先をマッサージすることは血液循環の改善に繋がるため回復の効果が見込めます。, 直接マッサージなどの刺激が入れられない、そんなばね指・腱鞘炎を自分で治す方法を覚えて予防・改善しましょうね！, ばね指・腱鞘炎はある程度の症状のものはセルフケアだけやっていても改善します。 野々市駅(ＪＲ)×整体部門
2020年1月時点. ばね指が治るどころか悪化してきてるので、ついに固定してもらった！ pic.twitter.com/YZscWlNm9U— のん@ありのままのたこ焼き見せるのよ (@MurasakiMoon21) 2015, 1月 31 ヤバい…。ばね指悪化してるっぽい…( ；∀；) pic.twitter.com/xQfzt4U2da— のん@ありのままのたこ焼き見せるのよ (@MurasakiMoon21) 2015, 1月 27 「指の曲げ伸ばしができない・・・」「指や手を曲げようとすると痛みが・・・」こんな症状でお困りではありませんか？ ばね指／TP体操 ばね指になったかな…。親指カコンってなるw痛いし?なんだし?。薬塗ってサポーターした。後ろに動かすとカコンってなるからならないよーにしたぜw左手使えねー。 pic.twitter.com/7EkW3sJJmJ— ゆりっぺ (@guitar627pal) 2015, 1月 28 手のストレッチ 整体師のゴルフ練習 ばね指と腱鞘炎の違いをご存知ですか？ ananなどの雑誌で取り上げられたり、本も出版されているので、興味のある方はぜひご覧ください。 自宅でスグにできる、腱鞘炎・ばね指を改善・予防するストレッチを５つご紹介していきます。 イスなどに手のひらをつけ、指先を自分の方に向けます。 ばね指になった状態 しかし、中には症状が重度のものは治療をしながら並行してセルフケアを積極的に行うことで改善していきますので、まずはあなたの指の状態がどういう状態なのかを判断することが重要になります。, それを踏まえた上で、やりすぎないように、間違ったやりかたにならないように注意しなければなりませんのでその点についてお伝えしていきますね。, やり方を間違えれば痛みが強くなったり炎症症状が悪化しますので必ず注意点は守って行うことが前提になります。, 腱鞘炎の症状が強い場合、曲げたり伸ばしたりした際に感じる痛みはかなり強く、この状態で無理にストレッチをすると痛みが増してしまいます。, そのため、まずは炎症を抑えるためにアイシングから行う必要があります。